很多孩子長期玩電子產品，或是不科學用眼，出現(xiàn)了近視情況，多數(shù)都需要多做戶外運動，那么戶外運動能延緩孩子近視嗎？可以的，每天戶外2-3小時就對預防近視有效，而且預防近視戶外活動做法/怎么安排，一文講清，建議收藏。

一、戶外運動能緩解孩子近視增長嗎?

可以，戶外活動對預防近視發(fā)生以及控制近視度數(shù)增長都非常有效。

首先，我們要了解，大戶外運動對眼睛的好處有：

1、促進維生素D的分泌，增強孩子體內鈣質的吸收，缺鈣會使眼球壁的彈性和表面張減弱，增加近視風險;

2、促進多巴胺的分泌，室外光照度是市內10-1000倍，明亮線可以抑制眼軸增長;

3、接觸自然陽光，孩子的視野開闊，遠離用眼，放松眼部睫狀肌的緊張;

4、自然光線每分每秒都在變化，長期在戶外眼球肌肉和瞳孔大小也會隨著光線強弱不斷變化，可以達到有效的眼調節(jié);

5、大戶外運動可以有更多機會遠視、看遠處，能達到有效的促進眼肌調節(jié)，抑制近視度數(shù)增長。

總體來說就是，戶外活動能環(huán)節(jié)孩子的近視增長，但戶外活動的關鍵除了讓孩子走出去，其次就是戶外多久，時間怎么安排？以及戶外活動做什么可有有效抑制度數(shù)增長呢？小編帶著大家繼續(xù)往下看。

二、每天戶外活動多久可以延緩近視增長？不低于2小時

每天戶外2-3小時可以延緩近視，有效的控制近視度數(shù)增長。

戶外活動控制近視的原理：

青少年兒童時期，身體以及眼球正在發(fā)育階段，這個時期通過每天的大戶外活動，抑制眼球增長的同時，還能刺激分泌多巴胺，有效促進孩子整個眼部發(fā)育，控制眼軸的過度增長。

不少臨床大數(shù)據顯示，只要每天戶外運動3小時足夠，就可以延緩近視增長。

每天2小時的陽光暴露時間，是預防近視的關鍵，也可以有效的避免度數(shù)增加，在陽光的保護作用下，能讓眼軸每年少增漲0.03毫米-0.08毫米，基本可以根據年齡，計劃好每天運動時間：

1、1-6歲周歲：每天保持在2小時戶外運動;

2、7-16歲周歲的，每天堅持至少3小時戶外運動

通過每天大戶外2小時運動，可以減少1.2毫米的眼周增長，等同于可以有效控制330°近視。

三、既然能延緩孩子近視，那么戶外活動預防近視正確做法有哪些?

目前，建議使用可以通過運動的方式做好戶外運動，刺激孩子多巴胺增加，延緩近視度數(shù)增長。

1、多帶孩子足球、籃球

足球、籃球這類大球運動的場地多數(shù)都是在較為開闊空曠的地方，帶孩子做這類運動時視野寬廣，能讓睫狀肌處于放松狀態(tài)，有利于減輕眼部肌肉疲勞，降低眼軸增加。

重點是，除了有效護眼之外，籃球/足球運動能夠鍛煉孩子的全身，增強體質，達到多方面的提升;

2、乒乓球、羽毛球、網球

乒乓球、羽毛球、網球一類的小球運動球速較快，孩子在體驗時，在運動時需要盯住不斷移動的小球，能幫助眼球快速轉動，眼睛不斷遠近調節(jié)，睫狀肌持續(xù)收縮和舒張。

這可以充分鍛煉眼睛各部位的肌肉，幫助眼球組織的血循環(huán)，提高眼睛的視覺敏銳度，預防近視！

3、戶外放風箏

在放風箏的過程中，孩子會一直看向飄在高空中的風箏，長時間的遠眺能夠放松眼部肌肉，舒緩眼疲勞，而且看遠，也能讓眼肌避免長時間的肌肉緊繃狀態(tài)，達到放松的改善。

總體來說就是，戶外運動能緩解孩子近視增長嗎，也能有效預防近視，只要每天戶外2-3小時就能有效的避免近視度數(shù)增加，還能做增強孩子體質，一舉多得哦~